Die Menopause markiert das Ende der fruchtbaren Jahre einer Frau und ist ein natürlicher biologischer Prozess. In dieser Zeit stellt der Körper nach und nach die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron ein. Dieser hormonelle Wandel kann sich über mehrere Jahre erstrecken und geht oft mit körperlichen und seelischen Veränderungen einher.

Nicht jede Frau benötigt eine medizinische Behandlung – viele Beschwerden lassen sich durch Lebensstiländerungen und gezielte Unterstützung gut bewältigen.

Typische Symptome der Wechseljahre

Die Beschwerden variieren stark von Frau zu Frau. Häufige Symptome sind:

• Hitzewallungen und nächtliche Schweissausbrüche
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder depressive Verstimmungen
• Trockene Haut und vaginale Trockenheit
• Verminderte Libido
• Gewichtszunahme
• Gelenk- und Muskelschmerzen
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme

Diagnostik

Die Menopause wird rückblickend definiert – als Zeitraum von zwölf Monaten ohne Menstruation. Die Phase davor, in der es zu Zyklusveränderungen kommt, nennt man Perimenopause.

Eine Hormonbestimmung ist nicht immer notwendig. Eine sorgfältige Anamnese und körperliche Untersuchung helfen, Beschwerden richtig einzuordnen und individuelle Lösungen zu finden.

Therapie und Unterstützung in unserer Praxis

Wir bieten eine ganzheitliche Betreuung für Frauen in den Wechseljahren:

• Individuelle Beratung zu Lebensstil, Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung
• Hormonelle und nicht-hormonelle Therapien zur Linderung von Beschwerden
• Prävention – wie Sie Ihre Gesundheit langfristig stärken können
• Begleitung bei psychischen Belastungen und Veränderungen im Alltag

Unser Ziel ist es, Sie kompetent, einfühlsam und evidenzbasiert zu begleiten – damit Sie diese Lebensphase mit Zuversicht und Wohlbefinden gestalten können.

Gewichtszunahme in der Menopause – Ursachen und Ernährungstipps

Durch den Rückgang des Östrogenspiegels verändert sich der Stoffwechsel: Der Energieverbrauch sinkt, Muskelmasse nimmt ab, und Fett wird bevorzugt im Bauchbereich gespeichert. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen – selbst bei gleichbleibenden Essgewohnheiten.

Eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten und pflanzlichen Proteinen kann helfen, das Gewicht zu stabilisieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Hitzewallungen – Sanfte Linderung durch Ernährung

Hitzewallungen entstehen durch hormonelle Schwankungen und betreffen viele Frauen in der Menopause. Eine natürliche Möglichkeit zur Linderung bietet die Ernährung – insbesondere durch Phytoöstrogene, pflanzliche Stoffe mit östrogenähnlicher Wirkung.

Lebensmittel mit Phytoöstrogenen:

• Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Sojamilch)
• Leinsamen
• Kürbiskerne
• Erdbeeren und andere Beeren

Zusätzliche Massnahmen:

Stressreduktion durch Yoga, Meditation oder Atemübungen

Regelmässige Bewegung

Vermeidung von Triggern wie Alkohol, scharfen Speisen und Koffein

Wichtige Nährstoffe in der Menopause

Gezielte Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern und die Gesundheit zu stärken. Besonders wichtig sind:

 Kalzium & Vitamin D – für starke Knochen

Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, Brokkoli, Mandeln

Vitamin D: Sonnenlicht, fetter Fisch, Eier

Proteine – für den Erhalt der Muskelmasse

Pflanzlich: Hülsenfrüchte, Tofu, Quinoa

Tierisch: Eier, Fisch, Joghurt

Omega-3-Fettsäuren – entzündungshemmend und herzschützend

Quellen: Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, fetter Fisch

Ballaststoffe – für eine gesunde Verdauung

Vollkornprodukte, Gemüse, Obst mit Schale, Hülsenfrüchte