La menopausa segna la fine degli anni fertili di una donna ed è un processo biologico naturale. Durante questo periodo, il corpo smette gradualmente di produrre gli ormoni sessuali femminili estrogeni e progesterone. Questo cambiamento ormonale può durare diversi anni ed è spesso accompagnato da cambiamenti fisici ed emotivi.

Non tutte le donne hanno bisogno di cure mediche: molti disturbi possono essere gestiti bene con cambiamenti dello stile di vita e un sostegno mirato.

I sintomi tipici della menopausa

I sintomi variano notevolmente da donna a donna. I sintomi più comuni sono

• Vampate di calore e sudorazione notturna
• Disturbi del sonno
• Sbalzi d'umore, irritabilità o umore depressivo
• Pelle secca e secchezza vaginale
• Diminuzione della libido
• Aumento di peso
• Dolori articolari e muscolari
• Problemi di concentrazione e di memoria

Diagnostica

La menopausa è definita retrospettivamente: un periodo di dodici mesi senza mestruazioni. La fase precedente, in cui si verificano i cambiamenti del ciclo, è chiamata perimenopausa.

I test ormonali non sono sempre necessari. Un'attenta anamnesi e un esame fisico aiutano a classificare correttamente i disturbi e a trovare soluzioni individuali.

Terapia e assistenza nel nostro studio

Offriamo un'assistenza olistica alle donne in menopausa:

• Consulenza personalizzata su stile di vita, alimentazione, esercizio fisico e gestione dello stress
• Terapie ormonali e non ormonali per alleviare i sintomi
• Prevenzione: come rafforzare la propria salute a lungo termine
• Sostegno in caso di stress psicologico e cambiamenti nella vita quotidiana

Il nostro obiettivo è quello di fornirvi un supporto competente, empatico e basato sull'evidenza, in modo che possiate affrontare questa fase della vostra vita con fiducia e benessere.

Aumento di peso in menopausa: cause e consigli alimentari

Il calo dei livelli di estrogeni modifica il metabolismo: il consumo di energia diminuisce, la massa muscolare diminuisce e il grasso viene immagazzinato preferibilmente nella zona addominale. Questo può portare a un aumento di peso, anche se le abitudini alimentari rimangono invariate.

Una dieta mediterranea con molte verdure, grassi sani e proteine di origine vegetale può aiutare a stabilizzare il peso e a promuovere il benessere generale.

Vampate di calore: un dolce sollievo grazie all'alimentazione

Le vampate di calore sono causate dalle fluttuazioni ormonali e colpiscono molte donne durante la menopausa. L'alimentazione offre un modo naturale per attenuarle, in particolare grazie ai fitoestrogeni, sostanze vegetali con un effetto simile agli estrogeni.

Alimenti con fitoestrogeni:

• Prodotti di soia (tofu, tempeh, latte di soia)
• Semi di lino
• Semi di zucca
• Fragole e altri frutti di bosco

Misure aggiuntive:

Riduzione dello stress attraverso lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione.

Esercizio fisico regolare

Evitare i fattori scatenanti come l'alcol, i cibi piccanti e la caffeina.

Nutrienti importanti in menopausa

Un'alimentazione mirata può contribuire ad alleviare i sintomi e a rafforzare la salute. Questo è particolarmente importante:

 Calcio e vitamina D - per ossa forti

Alimenti ricchi di calcio: latticini, broccoli, mandorle.

Vitamina D: luce solare, pesce grasso, uova

Proteine - per il mantenimento della massa muscolare

Vegetali: legumi, tofu, quinoa

Animali: uova, pesce, yogurt

Acidi grassi omega-3 - antinfiammatori e cardioprotettori

Fonti: Semi di lino, semi di chia, noci, pesce grasso

Fibra alimentare - per una sana digestione

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