更年期标志着女性生育期的结束，是一个自然的生理过程。在此期间，身体会逐渐停止分泌女性性激素雌激素和孕激素。这种荷尔蒙变化可持续数年之久，通常伴随着身体和情绪的变化。

并非每位女性都需要接受治疗--通过改变生活方式和提供有针对性的支持，很多不适都可以得到很好的控制。

更年期的典型症状

不同女性的症状差异很大。常见症状有

• 潮热和盗汗
• 睡眠障碍
• 情绪波动、易怒或抑郁
• 皮肤干燥和阴道干涩
• 性欲减退
• 体重增加
• 关节和肌肉疼痛
• 注意力和记忆力问题

诊断

更年期的定义是回顾性的，即十二个月没有月经来潮。在此之前发生周期变化的阶段称为围绝经期。

激素检测并非总是必要的。仔细询问病史和体格检查有助于对主诉进行正确分类，并找到个性化的解决方案。

我们的治疗和支持

我们为更年期妇女提供整体护理：

• 关于生活方式、营养、运动和压力管理的个性化建议
• 缓解症状的激素和非激素疗法
• 预防--如何长期增强体质
• 为心理压力和日常生活变化提供支持

我们的目标是为您提供称职的、感同身受的、以证据为基础的支持，使您能够充满信心和幸福地度过人生的这一阶段。

更年期体重增加--原因和营养提示

雌激素水平的下降会改变新陈代谢：能量消耗下降，肌肉量减少，脂肪会优先储存在腹部。即使饮食习惯保持不变，也会导致体重增加。

含有大量蔬菜、健康脂肪和植物性蛋白质的地中海饮食有助于稳定体重和促进整体健康。

潮热--通过营养温和缓解

潮热是由荷尔蒙波动引起的，影响着许多更年期妇女。营养提供了一种天然的缓解方法，特别是通过植物雌激素（具有类似雌激素作用的植物物质）。

含有植物雌激素的食物：

• 豆制品（豆腐、豆豉、豆浆）
• 亚麻籽
• 南瓜籽
• 草莓和其他浆果

其他措施

通过瑜伽、冥想或呼吸练习减轻压力

经常锻炼

避免酒精、辛辣食物和咖啡因等诱发因素

更年期的重要营养素

有针对性的营养有助于缓解症状，增强体质。这一点尤为重要：

 钙和维生素 D - 强健骨骼

富含钙的食物：乳制品、西兰花、杏仁

维生素 D：阳光、油鱼、鸡蛋

蛋白质 - 保持肌肉质量

蔬菜：豆类、豆腐、藜麦

动物：鸡蛋、鱼、酸奶

奥米加-3 脂肪酸--抗炎和保护心脏

来源亚麻籽、奇亚籽、核桃、油性鱼类

膳食纤维--促进健康消化

全麦产品、蔬菜、带皮水果、豆类