La ménopause marque la fin des années de fertilité d'une femme et est un processus biologique naturel. Durant cette période, le corps cesse progressivement de produire les hormones sexuelles féminines que sont l'œstrogène et la progestérone. Ce changement hormonal peut s'étendre sur plusieurs années et s'accompagne souvent de changements physiques et psychologiques.

Toutes les femmes n'ont pas besoin d'un traitement médical - de nombreux troubles peuvent être bien gérés par des changements de mode de vie et un soutien ciblé.

Symptômes typiques de la ménopause

Les troubles varient fortement d'une femme à l'autre. Les symptômes les plus fréquents sont

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Troubles du sommeil
• sautes d'humeur, irritabilité ou humeur dépressive
• Peau sèche et sécheresse vaginale
• Baisse de la libido
• Prise de poids
• Douleurs articulaires et musculaires
• Problèmes de concentration et de mémoire

Diagnostic

La ménopause est définie rétrospectivement - comme une période de douze mois sans menstruations. La phase qui précède, au cours de laquelle se produisent des changements de cycle, est appelée périménopause.

Un dosage hormonal n'est pas toujours nécessaire. Une anamnèse et un examen physique minutieux permettent de classer correctement les troubles et de trouver des solutions individuelles.

Thérapie et soutien dans notre cabinet

Nous proposons une prise en charge globale pour les femmes en période de ménopause :

• Conseils individuels sur le mode de vie, l'alimentation, l'activité physique et la gestion du stress
• Thérapies hormonales et non hormonales pour soulager les troubles
• Prévention - comment renforcer votre santé à long terme
• Accompagnement en cas de stress psychique et de changements dans la vie quotidienne

Notre objectif est de vous accompagner avec compétence, empathie et en nous appuyant sur des données probantes - afin que vous puissiez aborder cette phase de votre vie avec confiance et bien-être.

Prise de poids à la ménopause - causes et conseils nutritionnels

La baisse du taux d'œstrogènes modifie le métabolisme : la consommation d'énergie diminue, la masse musculaire se réduit et la graisse est stockée de préférence au niveau du ventre. Cela peut entraîner une prise de poids, même si les habitudes alimentaires restent les mêmes.

Un régime méditerranéen riche en légumes, en graisses saines et en protéines végétales peut aider à stabiliser le poids et à favoriser le bien-être général.

Les bouffées de chaleur - un soulagement en douceur grâce à l'alimentation

Les bouffées de chaleur sont dues aux fluctuations hormonales et touchent de nombreuses femmes à la ménopause. L'alimentation offre un moyen naturel de les soulager - notamment grâce aux phyto-œstrogènes, des substances végétales ayant un effet similaire à celui des œstrogènes.

Aliments contenant des phytoestrogènes :

• Produits à base de soja (tofu, tempeh, lait de soja)
• Graines de lin
• Graines de courge
• Fraises et autres baies

Mesures supplémentaires :

Réduction du stress par le yoga, la méditation ou des exercices de respiration

Exercice régulier

Éviter les déclencheurs tels que l'alcool, les aliments épicés et la caféine

Les nutriments essentiels à la ménopause

Une alimentation ciblée peut aider à soulager les troubles et à renforcer la santé. Les éléments suivants sont particulièrement importants :

 Calcium & vitamine D - pour des os solides

Aliments riches en calcium : produits laitiers, brocoli, amandes

vitamine D : lumière du soleil, poissons gras, œufs

Protéines - pour le maintien de la masse musculaire

Végétal : légumineuses, tofu, quinoa

Animal : œufs, poisson, yaourt

Les acides gras oméga-3 - anti-inflammatoires et cardio-protecteurs

Sources : Graines de lin, graines de chia, noix, poisson gras

Fibres alimentaires - pour une digestion saine

Céréales complètes, légumes, fruits avec peau, légumineuses